Vägen tillbaka är lång…

dsc_1272_25766875613_o

Finklädd premiärjogg med nya födelsedagsskorna jag fått av Therese.

SalmingRace3_raz

Salming Race 3 och Salming Race 2 (som nu får bli vardagssneakers då det iallafall finns en hel del promenadmil kvar i dem).

211_runkeeper

”How did it go, Raz?” Jo, tack! Det gick ju fint. Teorin om gratismil i nya skor håller i sig. Med endast rehabträning utan ett enda fartpass kunde jag springa andra halvan snabbare än första.

SalmingRace3_knot

Dessutom hade jag inte fixat mina ”life time knots” (som någon sa på instagram). Nu sitter de! Avklippta och inbrända. Ett tunt lager liquisole under sulorna för att förlänga livslängden gör att vikten går upp några gram men med de avklippta snörena gick det jämnt ut.

reh20

Efter rebooten till rehabtrappan 2.0 (som syns tydligt i grafen) har jag kunnat banka min första 100-vecka sedan ett år tillbaka. Vilodagar i all ära men när springa, vila, springa, vila inte funkade inte så bra har springa, springa, vila, springa, springa, vila suttit som en smäck! Har just klarat av 23, 21, vila, 23, 21, vila. Och ska nu förlänga dag 2 och förkorta dag 1. Och eventuellt byta plats på dem så det blir 20, 24, vila, 20, 24, vila, 19, 25, vila, 19, 25, vila osv. Tror jag uppgraderar rehabtrappan till 3.0! Det är en lång väg men den ska springas!

211_BFF

Stay Dark! (Trail Runners)

88/37

Ktown160328

37 vilodagar av 88 möjliga är ~42%. Är nöjd med att ha fått ihop 803,5 km under samma period och nu går det förhoppningsvis ännu mer uppåt. Ca 15,75 km löpning per aktiv dag och ca 9,13 km per dag i snitt är fina rehabsiffror! Horns up!

 

 

Vårens tuffaste merch! Kolla här: https://shop.spreadshirt.se/darktrailrunners/ (gå in på sidan från mobil så finns det fler alternativ!)

Vi är Dark Trail Runners. Horns up!

 

 

En månads upptrappning (och badpremiär!)

Dark trail runners Raz

”Metal-häng” efter dagens 17k (1.15.07 (4.25/k)).

stats0316

Rehabtrappan 2.0 går stadigt och fint men jag känner av foten så jag pressar mig inte.

screenshot_2016-03-27-14-44-40png_25974239172_o

Och tack vare upptrappningen skramlar jag ihop lite fler kilometer nu.

25726140460_0c44e55f62_o

Skärtorsdagsjogg i passande klädsel.

 

Springvideo! img_20160326_074902_25975270561_o Igår skulle vi fira påsk vid Vätterns strand så det fick bli morgonjogg kl 06. Och jag fick med mig sällskap!  

Jag har badat idag! #vättern #bada #badkruka #påskbad #kruka Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu)

BONUSVIDEO! När man är så nära en strand är badsuget stort! Prognosen från Klart.se angav 1 grad i ytvattnet. Plask!

Rehabtrappa 2.0

rehabtrappa20

15 km, 12 km, vila, 15 km, 12 km, vila, 16 km, 13 km, vila, 16 km, 13 km, vila, 17 km, 14 km, vila, 17 km, 14 km, vila, 18 km… och uppåt from nu! Detta för att få till lite fler kilometer fast med en hel del vila. Och det funkar att skrapa ihop en 6-7 mil per vecka som det är nu.

7370k

Förra och förrförra veckans siffror.

Untitled-1 copy

Lyckades även passa in en gruppjogg i onsdags.

Untitled-1 copy2

Så här års är shorts en självklarhet om vädret ”tillåter”. ;)

Untitled-1 copy3

Och ibland får man helt enkelt strunta i vädret och köra shorts ändå… Runt nollan och regnblandat hagel är inga problem!

buske

Eller duggregn.

redfence

Men solsken är ju såklart bäst!

sitdown

Och när man kan sätta sig och pusta ut utan att frysa ihjäl.

 

tinyDTR

Join the Dark Trail!

Gran Canaria 2016 :)

dageninnan

Shortsjogg i dugghagel och snö dagen innan avfärd. Chansade på dubbfritt. Skorna sög upp snö under sulorna… Drömde mig bort till sol och sand.

 

mirador_turfTurfade en ny zon vid Maspalomas sanddyner. Ramlade sedan och slog mig lite på knät. Therese hade för övrigt ramlat och slagit sig ganska illa på knän, händer och armbågar dagen innan. Vi var båda rätt dränerade på energi efter att ha bråkat med researrangören om ett vidrigt hotell.

sandjogg

Drog även en sväng i sanden. Den femman gick inte bara hyfsat fort och lätt utan var en av de skönaste bitarna under veckan.

afterrun

After run är lika viktig som själva löpningen! Ölhydrater i form av Cerveza Tropical, med utsikt över Atlanten från terassen. Win!

hemmaigen

Väl hemma igen var allt som vanligt…

Bakslag!

bakslag

Jag flög för nära solen, eller det gjorde jag egentligen inte men trots att jag gjort allt ”rätt” kom baklaget…

Kände inget speciellt i foten efter 15 + 15 eller 15 + 20 km men efter 20 + 20 dagarna efter varandra gjorde det ondare igen. Vet inte om jag hade räknat med baklag eller inte. Blir det som man förväntar sig eller blir det inte som man förväntar sig? Jag har iallafall följt rehabschemat så långt det går. Nu blir det att backa ett gäng steg i rehabtrappan och lägga in fler vilodagar igen. Så jävla drygt! Slappna av är alltså inte att tänka på. Då går det åt helvete. Livet på helspänn är jobbigt men så länge jag får springa iallafall.

44fore44Jogg-Niklas var på besök i Katrineholm och jag lyckades iallafall hänka 15 av hans 44 km. Humörhöjare! Hade varit mäktigt att köra hela, men det får bli en annan gång.

joggniklas

Horns up!

rehab15k

Igår råkade jag trampa lite snett med den friska foten. Efter att paniken lagt sig joggade jag vidare som om ingenting hade hänt. Glömde bort det helt och fick ihop 15k utan större anträngning. Men senare på kvällen gjorde foten plötsligt ont och min kropp gick in i chock med svettningar och frossa om vartannat. Det är mycket bättre idag som tur är! Lugna rehabpass väntar i veckan.

Jag vill ju bara springa…

16 vilodagar hittills i år.

Ett steg upp i rehabtrappan – ”tvådagars”!

rehabtrappa_dubbel

Började nya året med upptrappning! Nu får jag äntligen springa dagarna efter varandra en gång i veckan. Testet pågår en månad och om det slår väl ut är planen att ”dubbla” ytterligare en gång per vecka. Då är jag nästan uppe på, för mig, normal nivå!

Igår och förrgår var första gången jag sprang tvåmilare dagarna efter varandra sedan 16-17 april 2015. Bara tanken på det gjorde att det gick lite lättare trots 9 minusgrader och dis… Men jag kom förberedd!

tuffibuff

Tuff i buff som Jogg-Niklas hade sagt! ;)

 

 

En mil om dagen i sex år!

6years

22121,5 km på 2191 dagar. 10,09 km löpning per dag i snitt. Bara utomhus räknas. I sex år! 

Den 6 januari 2010 joggade jag 6 km på 40 min (6.40/k) efter att ha haft ett uppehåll på ca en månad då jag, i början av december 2009, blev påkörd av en bilist (för andra gången!) när jag cyklade. Läkande spricka i revben, som fortfarande värkte och allmänt seg känsla. Vilken comeback! ;)

snow_forr

Snölöpning anno 2010.

Video från 8 februari 2010. Bonuspoäng till den som gissar rätt på platsen där den är filmad)

Jag började inte direkt från noll 2010…

Bloggen 1 maj 2007: ”Igår fick jag spelet totalt och…

…sprang 13(!) varv runt Långsjön! Ca 21 km! Målet var att klara av 10 varv på en gång innan midsommar. Så nu vet jag inte riktigt vad som blir nästa mål? Några förslag? Hur som helst kändes det grymt att klara springa så långt utan att bli utmattad. Uppförsbackarna kändes som planmark och efter varje nedförslut var jag helt utvilad. Snacka om flow!”

(anm: 21 km var inkl. dit och hem från min dåvarande bostad i Nacka. Ett varv runt Långsjön är i underkant av 1,5 km.)

Och 6 oktober 2009: ”… har lite funderingar på att slå juni-löpningen som landade på 190km fram till midsommar och några få mil till veckan efter. Vi får se…”

Jag sprang alltså en hel del redan innan, men jag tyckte det vore kul att veta hur mycket det verkligen var. Nu kan jag stolt meddela att jag springer en mil om dagen!

kondi

Take that depressionsjävel!

 

Jag finns på Jogg och Runkeeper för den som vill följa.

jogg_prof