Etikettarkiv: raz

Ultraintervaller – en mil var tredje timme 22/11 2014

ultraintervaller_copy

Gav mig på ultraintervaller anordnat av Jogg.se igen. De firade femårsjubileum för denna träningstävling och jag kände att jag ville passa på att se hur stor skillnad det var mot att springa den i februari 2013. Skillnaden var enorm. Inga minusgrader, snö, is, Icebug, antidepressiva preparat mm. utan istället barmark, plusgrader och lätta fötter. Jag siktade på att klara alla 8 men kände inte någon större press och jag kunde avbryta om jag ville.

Intervall 1/8 kl 00: 10.02 km, 40 min 04 sek. (4.00/km)

ultratweet1

Oj, vad lätt det gick. Rullade bara på och struntade i att jag kanske hade 70 km till avverka kommande dygn. Det väntade ju två timmars skön vila innan nästa mil. :)

Intervall 2/8 kl 03: 10.02 km, 42 min 28 sek. (4.14/km)

ultratweet2

Tog det lite lugnare och flöt runt Katrineholms näst intill folktomma gator. De som var ute var antingen ute och sprang eller på väg hem från krogen. När de kommenterade att det var tokar ute och sprang hann jag fundera ut att de både skulle hinna hem och sova, vara bakis och hinna kröka till det igen innan alla mina “ultravaller” var genomförda.

Intervall 3/8 kl 06: 10.01 km, 43 min 07 sek. (4.18/km)

ultratweet3

I mitt tycke den absolut värsta tiden att springa på. Men fötterna tassade fram utan större ansträngning. Detta skulle bli min långsammaste intervall.

Intervall 4/8 kl 09: 10.02 km, 40 min 51 sek. (4.05/km)

ultratweet4

Ljust! Blandade upp det lite med att passa på att springa med musik. I lurarna spelades In Flames´s setlist från Hovet 6 november och vips var jag hemma igen!

Intervall 5/8 kl 12: 10.01 km, 41 min 19 sek. (4.08/km)

ultratweet5

Finsk melodisk dödsmetall i form av Insomnium passar alldeles utmärkt till ultraintervaller. Även denna mil gick lätt och morgonens sömnighet började släppa lite.

Intervall 6/8 kl 15: 10.01 km, 41 min 57 sek. (4.11/km)

ultratweet6

Skymningsmil som gick lättare än väntat. Varken ben eller huvud hade tröttnat på att springa. Mindre än en halvmara kvar nu!

Intervall 7/8 kl 18: 10.02 km, 42 min 06 sek. (4.12/km)

ultratweet7

Med en tanke om att kunna ta det hela i mål på ett värdigt sätt tänkte jag mig att allt runt 4.30-tempo denna intervall skulle vara perfekt. Benen tyckte 4.30 var för långsamt…

Intervall 8/8 kl 21: 10.01 km, 41 min 36 sek. (4.09/km)

ultratweet8

Visste att om jag bara höll ihop det första halvmilen skulle jag kunna mysa sista fem utan större ansträngning. Sagt och gjort. Knöt ihop säcken och hade slufört ultraintervallerna på ett sätt och på en tid som jag inte ens vågat drömma om… Att det kunde vara så lätt. Plättlätt!

Den sammanlagda tiden på 80,12 km blev 5 timmar 33 minuter och 28 sekunder (4.10/km i snitt). Jag klev in på en hedrande andraplats efter fantastiska Lars Emanuelsson. Han kom över (vi är grannar) och bjöd på glasstårta efteråt. Det blev ju värsta ultraintervallboomen i Katrineholm! Branislav fullföljde även han alla åtta intervaller och Therese körde de två tunga nattintervallerna kl 00 och 03!

Jag orkar inte gå in exakt på vad jag hade på mig för kläder och hur många mackor jag åt och sånt men jag klädde på mig, sprang lite, duschade fem-sex gånger, sov lite mellan 00, 03, 06 och 09, åt bröd, havregryn, oboy, godis, drack saft, mjölk och vatten. Sprang i Adidas Adizero Feather 2. Resten är historia. :)

Baklängeslöpning: videoklipp

Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu) den

Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu) den

Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu) den

Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu) den

Ännu en milstolpe.

5000tartan_small

Igår joggade jag en halvmara ensam och en kvartsmara i grupp lite senare dvs en trekvartsmara sammanlagt om man är snäll. ;) Vid målgång hade jag passerat 5000 kilometer löpning hittills i år, en milstolpe jag knappt hade vågat tro att jag någonsin skulle nå.

dtr_katrineholm

Kartan börjar veckla ut sig över Katrineholm och jag vill passa på att ge en shout out till Dark Trail Runners!

Det var nog allt för nu. Imorgon ska jag gå på In Flames på Hovet.

Jogg.se

I början av oktober tog jag steget och blev betalande “Stjärnmedlem” på Jogg.se. Premien lockade förvisso (3 nr av Magasin Spring) men det var för mest för att visa min uppskattning till vad jag anser är Sveriges bästa löparcommunity. Bra upplägg och fantastisk gemenskap. Vi kan säga att det här också var någon form pay it forward då jag faktiskt fått två par urfina löparskor till skänks av lika urfina medlemmar på sajten.

joggstar_raz

 

 

Eftersom jag inte sitter på någon förmögenhet försöker jag ge tillbaka det lilla jag kan. Här om veckan var jag med och pratade om baklängeslöpning.

Jogg.se - Springa baklänges?

Klicka på bilden för att komma till artikeln.

 

3000 km!

3000 km i år!

Jag lyckades skrapa ihop 500 km i juni som fördelades så här: 20, 2 (nästan vila), 20, 20, 13+10, 8 (varav 3 km baklänges)+12, 10, 15, vila, 25, 20, 10, 20, 15, 12+8, 7+3+10, 20+3 (baklänges), 20, vila, 20, 20, 10, 15, 20+2 (baklänges), 10, 20, 15, 30, vila, 10+23.

I och med att jag sprang 27 km igår den 1 juli gick jag över 3000 km i år! Och eftersom 1 juli är dag 182 på året lyckades jag alltså passera innan “halvårsskiftet”. Det ger ett snitt på ca 16,48 km löpning per dag. 6000 here I come! Nä, skojar bara. Siktet är inte inställt på något särskilt nu. Sedan jag klarade av mitt stora mål, 10 km baklängeslöpning i ett svep (16 april), kan jag bara springa på som jag vill. 5000 lockar kanske lite men vi får se hur det blir med det.

Firar med Within Temptation (ft. Xzibit) – And We Run:

Stockholm maskeradathon!

Stockholm marathon maskerad 2014

Att springa marathon i maskeradutstyrsel har legat en bit ner på min bucketlist men i helgen fick jag chansen och då tog jag den! Eftersom Stockholm Marathon-organisationen inte tillåter överlåtelse av startbevis eller namnbyte av de samma blev det till att fulfixa. Tråkigt att det är så men att planera in en mara ett år innan start är svårt och jag kommer aldrig att göra det. En dag eller två innan är lagom för mig. Jag vill inte att lopp kommer i vägen för min löpning.

Efter en mindre tweetup i mittcirkeln på Östermalms IP stack startnummer 7670 i väg till startgrupp E och väntan på skottet. Vätskebrist var ett orosmoln trots att det var svalt var det ju mer eller mindre en självklarhet att jag skulle svettas floder i min stora orange overall med linne och shorts under. Redan när startskottet ljöd hade jag svettat mig blöt i ansiktet under masken. Vägen fram till första vätskekontrollen kändes lång och det var många långsamma löpare att springa förbi trots att jag tog det jättelugnt. Mottagandet var lite som väntat. Publiken och framförallt barnen verkade gilla grejen. Medlöparna gav mer blandade reaktioner…

sthlm01_mask

Efter en halvmil låg jag på plats 3660! Därefter klättrade jag placeringsmässigt hela vägen till mål. Första milen var det extremt trångt och på Västerbron gick det inte ens att springa fullt i vänsterledet. Som tur var kunde jag ta rygg på en kille som nästan bufflade sig fram längst ute nästan på gatkanten till vänster ner mot Rålis. “Håll till höger! Håll till höger!” Min plan var att ligga just under 5-tempo för att ta mig runt på ca 3.30. Men eftersom jag startade så långt bak var det en bra bit fram till farthållarna därför passade jag på att ösa lite då och då när möjlighet gavs.

14131564588_30b7f9ac4c_z

Jag drack både sportdryck och vatten i alla kontroller hela vägen till ca 25 km, sedan började jag även hälla vatten över huvudet/peruken då solen spruckit igenom molnen ordentligt nån gång innan halvmarapasseringen. Steget kändes bra och jag kände mig pigg när jag passerade löpare efter löpare. Publiken jublade mer och mer ju närmare målet jag kom. Nu började även mer ljudliga kommentarer komma från medlöparna i stil med “Va fan…” och “För i helvete…” när de såg ryggtavlan på ett stort tält med lång peruk och dödskallemask susa förbi. :) Det är inget att göra något åt. Andra gången på Västerbron var det många sega ben kan jag säga. Jag tänkte lite som jag brukar tänka hemma när jag springer. 8 km kvar är ju ingenting. I 5-minutertempo är det 40 minuter och jag låg lite snabbare än det plus att jag visste att jag hade lite extra krafter när jag började närma mig sista kilometerna. Fram till näst sista vätskekontrollen hade jag klarat att dricka rätt (sportdryck) mugg och hälla rätt (vatten) över mig. Då fick jag en mugg som jag uppfattade skulle innehålla vatten. Hällde den över huvudet och jag kände hur det bara klibbade till och sög fast i överkroppen. Tur att det inte hände tidigare.

sthlm_marathon_tider_7670_3660_raz

Folkhavet längs sidorna sista kilometerna skrek som galningar när jag gled fram i min overall och perukhåret svallande i fartvinden. Här var det faktiskt nära att glädjetårar kom men kroppen höll sig med rysningar av njutning. Jag började närma mig mål och jag hade inte ens tagit ut mig trots utstyrseln!

sthlm_mask_goal

Väl inne på Stockholm Stadion kände jag att jag ändå ville ha ut lite mer av benen så jag drog på en kort superspurt sista femtio. Sluttiden blev 3.29.00, ganska exakt som planerat.

Och glöm inte att klicka på bilden ovan för att få se alla videor på mig från maran! Jätteroligt! ;)

Och till sist ett stort shout out till alla som hejade på mig utmed banan!

Ps. Det var skönt att få springa 20 km i shorts dagen efter. ds.