För att komma upp i lite volym utan att förta mig alltför mycket körde jag tvättstugeintervaller förra veckan. På måndagen blev det 5, 5, 7 km för att senare på kvällen jogga kvartsmara i grupp. Dagstotal 27 km, bara så där! [Foto lånat av Klas Bringert!]
I fredags drog jag ihop hela summan med korta rundor. 5, 5, 5, 5, 5, 2 km = 27 km!
På kvällen var vi nere på Backavallen och hejade på löpare som sprang premiären av Katrineholms stadslopp. Och snackade skit!
Jag har blivit intervjuad! Inte världens roligaste ämne kanske men ändå! Det kanske kan peppa någon i liknande situation.
Jag var för snabb för kameran så nya fina linnet får vara med på en extra bild!
Gjorde en mashup av mina två favoritloggor. Har du inte kollat in JOGG eller Dark Trail Runners? Gör det!
3.0 is on! Efter en dags bonusvila (44 vilodagar hittills i år!) bootade jag om till version 3 av rehabtrappan. 10 km igår måndag och 25 kilometer idag tisdag. Vila imorgon väntar.
1113 km på årets 110 dagar ger ett snitt på 10,11-ish km per dag. #10kadayaveragestreak
Spring långt i korta byxor!
/Raz
Finklädd premiärjogg med nya födelsedagsskorna jag fått av Therese.
Salming Race 3 och Salming Race 2 (som nu får bli vardagssneakers då det iallafall finns en hel del promenadmil kvar i dem).
”How did it go, Raz?” Jo, tack! Det gick ju fint. Teorin om gratismil i nya skor håller i sig. Med endast rehabträning utan ett enda fartpass kunde jag springa andra halvan snabbare än första.
Dessutom hade jag inte fixat mina ”life time knots” (som någon sa på instagram). Nu sitter de! Avklippta och inbrända. Ett tunt lager liquisole under sulorna för att förlänga livslängden gör att vikten går upp några gram men med de avklippta snörena gick det jämnt ut.
Efter rebooten till rehabtrappan 2.0 (som syns tydligt i grafen) har jag kunnat banka min första 100-vecka sedan ett år tillbaka. Vilodagar i all ära men när springa, vila, springa, vila inte funkade inte så bra har springa, springa, vila, springa, springa, vila suttit som en smäck! Har just klarat av 23, 21, vila, 23, 21, vila. Och ska nu förlänga dag 2 och förkorta dag 1. Och eventuellt byta plats på dem så det blir 20, 24, vila, 20, 24, vila, 19, 25, vila, 19, 25, vila osv. Tror jag uppgraderar rehabtrappan till 3.0! Det är en lång väg men den ska springas!
Stay Dark! (Trail Runners)
37 vilodagar av 88 möjliga är ~42%. Är nöjd med att ha fått ihop 803,5 km under samma period och nu går det förhoppningsvis ännu mer uppåt. Ca 15,75 km löpning per aktiv dag och ca 9,13 km per dag i snitt är fina rehabsiffror! Horns up!
Vårens tuffaste merch! Kolla här: https://shop.spreadshirt.se/darktrailrunners/ (gå in på sidan från mobil så finns det fler alternativ!)
Vi är Dark Trail Runners. Horns up!
”Metal-häng” efter dagens 17k (1.15.07 (4.25/k)).
Rehabtrappan 2.0 går stadigt och fint men jag känner av foten så jag pressar mig inte.
Och tack vare upptrappningen skramlar jag ihop lite fler kilometer nu.
Skärtorsdagsjogg i passande klädsel.
Springvideo! 
Igår skulle vi fira påsk vid Vätterns strand så det fick bli morgonjogg kl 06. Och jag fick med mig sällskap!
Jag har badat idag! #vättern #bada #badkruka #påskbad #kruka Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu)
BONUSVIDEO! När man är så nära en strand är badsuget stort! Prognosen från Klart.se angav 1 grad i ytvattnet. Plask!
233 kilometer… mindre än hälften av samma månad i fjol. Avslutade iallafall på någon form av topp med ett RAZ på kartan. Rehab, tio månader and counting…
Shortsjogg i dugghagel och snö dagen innan avfärd. Chansade på dubbfritt. Skorna sög upp snö under sulorna… Drömde mig bort till sol och sand.
Turfade en ny zon vid Maspalomas sanddyner. Ramlade sedan och slog mig lite på knät. Therese hade för övrigt ramlat och slagit sig ganska illa på knän, händer och armbågar dagen innan. Vi var båda rätt dränerade på energi efter att ha bråkat med researrangören om ett vidrigt hotell.
Drog även en sväng i sanden. Den femman gick inte bara hyfsat fort och lätt utan var en av de skönaste bitarna under veckan.
After run är lika viktig som själva löpningen! Ölhydrater i form av Cerveza Tropical, med utsikt över Atlanten från terassen. Win!
Väl hemma igen var allt som vanligt…