Ultraintervaller recap

I februari testade jag på att springa ultraintervaller, en träningstävling som anordnas på jogg.se. Det går ut på att man springer 1 mil var tredje timme under ett dygn. Trots alla hinder i form av kyla, is, depression och astma tog jag mig igenom intervallerna med lätthet. Kanske för att jag hade hört att det skulle vara sjukt jobbigt och jag hade stora förväntningar på att få slita röven av mig. Så blev det inte, men likväl en kul grej att ha gjort.ultratweets

 

 

Efter att sprungit, sovit, sprungit, och så vidare stannade jag på 6.28.11 på 81,3 km och en hedrande fjärdeplats.

ui2013

Jag vet inte om jag kommer göra det igen, men kanske kanske. Då får det bli en sommarvariant isåfall. Det måste vara som natt och dag att bara behöva dra på sig ett par shorts och ett linne och springa lite, jämfört med underställ, långbyxor, tjock tröja och icebug på fötterna. Jaja, vi får som sagt se.

En lurad runda

sony_ericsson_mw600_3660se

Efter tre korta stopp för att fixa till lurar, sladdar och hållare gick det äntligen bra. Med Dark Tranquillity och Amon Amarth i öronen gled jag runt min 4 kilometers testrunda på 17.03. Faktiskt riktigt bra ljud i headsetet från Sony Ericsson.

Liquisole – sulans bästa vän.

liquisole_3660seLiquisole är ett spackellim från Casco som är perfekt till att förstärka sulor, fylla lufthål som jag gjort, eller laga delar på skon. Priset varierar från ca 100 (Clas Ohlson, Löplabbet) ned till 70 (Kjell & Co) på nätet. (Min tjej köpte på Gekås för 39 kr styck har jag för mig.) Men priset avspeglar inte produktens möjligheter. Liquisole är magisk. Eftersom man sällan använder tuben kan den med fördel förvaras i frysen. Det förhindrar öppen tub från att härda. Tas fram en stund innan användning. Förutom lufthålen på min Hyperspeed har jag förstärkt stora delar av sulan på Piranha. Eftersom jag har slitit ut ett antal Piranha innan vet jag var sulorna slits värst. Dock måste skorna användas någon gång innan man kan dra på Liquisole på sulan. Annars fäster det dåligt. Det går även att laga så kallas mesh, med försiktighet. Det stelnar och blir ganska hårt. Hur som helst. Detta var dagens tips!

3660 playlist numero 1

I ärlighetens namn har jag inte sprungit med musik i öronen på över 10000(!) km, men jag tänkte för omväxling skull testa med ös i lurarna någon dag framöver. Det är på tiden… Denna rockiga lista får bli testlista.

3660_muzak

Klicka på bilden eller här för att komma till spellistan på Spotify. Glöm inte att klicka på följ!  ;)

Apropå Backavallen…

…så tävlade jag i en amatörtiokamp där i fjol. 110 meter häck var brutalt. 10 stycken 107 cm höga häckar tog jag mig, med mina 176 cm, över på 24.93 vilket gav mig 66 poäng i denna helvetesgren. Jag bjuder för första gången härmed på videoupptagningen av mitt heat.

 

Hemmabana

1mile_3660se  På Backavallen i Katrineholm kan man springa en engelsk mil om man vill.

arena_3660se

Baklängeslöpningen blir så mycket enklare när jag kan springa varv efter varv utan att behöva titta mig själv över axeln.

stands_3660se.jpg

Själva läkarbyggnaden början bli lite sliten men det är ganska fint formspråk i den.

12345678_lanes_3660se

Det är nåt visst med löparbanor tycker jag. Speciellt målet.

 

 

”Vad jag pratar om när jag pratar om löpning” av Haruki Murakami

Haruki Murakami - Vad jag pratar om när jag pratar om när jag pratar om löpning.

Till att börja med vill jag säga att jag är allt annat än någon bokslukare. Men när jag var på väg till semester såg jag den här i hyllan på en pocketbokhandel. Den talade till mig. Herr Murakami är nog mer känd för sina romaner men de har jag så klart inte läst då de är tjocka och säkerligen har någon lång handling man behöver följa med i. Det har inte den här. Boken innehåller dagboksanteckningar och anekdoter som sträcker sig över lång tid under Herr Murakamis liv. Vissa stycken i boken gjorde att jag nästan kusligt mycket kände igen mig. Det ständiga räknandet och kalkyleradet för att komma upp i vissa summor till exempel. hmvjponjpol

När jag först hörde om bombattacken i Boston tänkte jag på den här boken och Herr Murakami. Han beskriver Boston och Cambridge med sådan värme. Det måste ha svidit ända in i hans själ. Men han kommer nog säkert springa nästa års Boston Marathon just bara därför.

En annan grej som var påtagligt likt mitt och Herr Murakamis liv var att jag två dagar innan jag läste att han cyklade rätt in i ett en vägbom av stål hade sprungit in i ett…vägräcke av stål. Vi både klarade oss ändå hyfsat. Någon mer spoiler blir det inte. Jag tycker man ska läsa den här boken om man gillar löpning, läsning eller vad som helst. Den är lättläst och inspirerande. Betyget till Herr Haruki Murakamis Vad jag pratar om när jag pratar om löpning blir en klar femma, av fem möjliga.

 

Gps tracks hittills i år [2013] – jämfört med 2012.

Katrineholm 2013-01-01 -> 2013-05-14

Katrineholm hittills i år. Lite över 1000 km.

100 km Gran Canaria

100 km semesterlöpning på Gran Canaria på 14 dagar. Trots ett nära möte mellan mina smalben och ett vägräcke av stål…

ca 3500 km Katrineholm 2012

 Ca 3500 km i Katrineholm 2012.

Lite Stockholm - Nacka

Lite Stockholm och Nacka blev det också 2012.

nrkpg2012

Och en liten skrutt i Norrköping. (2012)

RK20122013mix

Och nu till den mest intressanta. Den mixade. Röda och rosa linjer är 2012, ljusblå 2013 och de mixade lilaaktiga är där jag sprungit både 2012 och -13. Även om det inte blir lika många kilometer löpning i år ser täckningen av kartan ut att bli minst lika bra.

Skokyrkogården

Skokyrkogården 2012

Den här högen (de skor jag slet ut 2012 minus ett par Icebug som gick sista månaden och fortfarande lever någorlunda) ligger på vinden och väntar på…förbränning efter den plundrats på reservdelar. Asics Piranha är min absoluta favoritsko, men tyvärr är det en skör racingmodell som inte går särskilt många mil… 80-100 pressade jag ur något par och då hade jag ”bra” asfaltskontakt på slutet. Dessa, förutom Brooks T7 Racer, är Piranha SP4 som enligt mig är liiite sämre än föregångaren. I jakten på gram har skon blivit sämre på att stå emot slitage.

Asics Piranha SP 3

Asics Piranha SP 3. Bästa, bästa, bästa.

Dock så är det så att jag har, på grund av Piranhaslitaget, gått tillbaka till att köra med Asics Hyperspeed som mängdträningssko.  Så idag ser min arsenal ut så här:

Weapons of choice

Icebug Anima BUGrip, Asics Hyperspeed 5 och Asics Piranha SP 4. För att göra Asicsarna med sin ”lufthål” i sulorna mer hållbara har jag tryckt i Liquisole i vissa av håligheterna. De förlänger skons livslängd markant.

Premiär!

Hej. Jag vet inte var jag ska börja så jag börjar baklänges, bokstavligt talat. Efter att ha sprungit och sprungit och sprungit helt vanligt framlänges under många år bestämde jag mig alldeles nyligen för att testa hur det var att springa baklänges(!). Och oj vilken grej det var. Sedan 11 april har jag hunnit med:

11 april: 2 km
14 april: 2 km
19 april: 2 km
21 april: 2 km
22 april: 2 km
24 april: 2 km
26 april: 2 km
28 april: 2 km
1 maj   : 2+2km
4 maj   : 2 km
7 maj   : 2 km
9 maj   : 2 km
11maj   : 2 km (6.06, 5.45)

De sista split-tiderna är de snabbaste jag gjort. Med lår fulla av mjölksyra stapplar jag fram efter återgången till framlänges. Nu är det inte hastigheten eller kilometertiderna jag är ute efter. Det är så att jag jagar saker som är bra för min deprimerade själ och baklängeslöpning känns faktiskt ”renande”. Dessutom sägs det vara bra för balansen, knäna och förbränningen. Men jag tar den informationen med en nypa salt och springer baklänges för att jag helt enkelt tycker att det är skönt och roligt. Jag springer på löparbana nu i  början av min baklängeskarriär, det känns säkrast så. Det var allt för nu. Så skönt att äntligen kommit igång med den här bloggen. Den har funnits i tankarna länge.

Välkomna till min nya löparblogg!

/Raz