Gjorde en mashup av mina två favoritloggor. Har du inte kollat in JOGG eller Dark Trail Runners? Gör det!
Etikett: raz
Rehabtrappan 3.0!
3.0 is on! Efter en dags bonusvila (44 vilodagar hittills i år!) bootade jag om till version 3 av rehabtrappan. 10 km igår måndag och 25 kilometer idag tisdag. Vila imorgon väntar.
1113 km på årets 110 dagar ger ett snitt på 10,11-ish km per dag. #10kadayaveragestreak
Spring långt i korta byxor!
/Raz
Vägen tillbaka är lång…
Finklädd premiärjogg med nya födelsedagsskorna jag fått av Therese.
Salming Race 3 och Salming Race 2 (som nu får bli vardagssneakers då det iallafall finns en hel del promenadmil kvar i dem).
”How did it go, Raz?” Jo, tack! Det gick ju fint. Teorin om gratismil i nya skor håller i sig. Med endast rehabträning utan ett enda fartpass kunde jag springa andra halvan snabbare än första.
Dessutom hade jag inte fixat mina ”life time knots” (som någon sa på instagram). Nu sitter de! Avklippta och inbrända. Ett tunt lager liquisole under sulorna för att förlänga livslängden gör att vikten går upp några gram men med de avklippta snörena gick det jämnt ut.
Efter rebooten till rehabtrappan 2.0 (som syns tydligt i grafen) har jag kunnat banka min första 100-vecka sedan ett år tillbaka. Vilodagar i all ära men när springa, vila, springa, vila inte funkade inte så bra har springa, springa, vila, springa, springa, vila suttit som en smäck! Har just klarat av 23, 21, vila, 23, 21, vila. Och ska nu förlänga dag 2 och förkorta dag 1. Och eventuellt byta plats på dem så det blir 20, 24, vila, 20, 24, vila, 19, 25, vila, 19, 25, vila osv. Tror jag uppgraderar rehabtrappan till 3.0! Det är en lång väg men den ska springas!
Stay Dark! (Trail Runners)
88/37
37 vilodagar av 88 möjliga är ~42%. Är nöjd med att ha fått ihop 803,5 km under samma period och nu går det förhoppningsvis ännu mer uppåt. Ca 15,75 km löpning per aktiv dag och ca 9,13 km per dag i snitt är fina rehabsiffror! Horns up!
Vårens tuffaste merch! Kolla här: https://shop.spreadshirt.se/darktrailrunners/ (gå in på sidan från mobil så finns det fler alternativ!)
Vi är Dark Trail Runners. Horns up!
En månads upptrappning (och badpremiär!)
”Metal-häng” efter dagens 17k (1.15.07 (4.25/k)).
Rehabtrappan 2.0 går stadigt och fint men jag känner av foten så jag pressar mig inte.
Och tack vare upptrappningen skramlar jag ihop lite fler kilometer nu.
Skärtorsdagsjogg i passande klädsel.
Springvideo! Igår skulle vi fira påsk vid Vätterns strand så det fick bli morgonjogg kl 06. Och jag fick med mig sällskap!
Jag har badat idag! #vättern #bada #badkruka #påskbad #kruka Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu)
BONUSVIDEO! När man är så nära en strand är badsuget stort! Prognosen från Klart.se angav 1 grad i ytvattnet. Plask!
Rehabtrappa 2.0
15 km, 12 km, vila, 15 km, 12 km, vila, 16 km, 13 km, vila, 16 km, 13 km, vila, 17 km, 14 km, vila, 17 km, 14 km, vila, 18 km… och uppåt from nu! Detta för att få till lite fler kilometer fast med en hel del vila. Och det funkar att skrapa ihop en 6-7 mil per vecka som det är nu.
Förra och förrförra veckans siffror.
Lyckades även passa in en gruppjogg i onsdags.
Så här års är shorts en självklarhet om vädret ”tillåter”. ;)
Och ibland får man helt enkelt strunta i vädret och köra shorts ändå… Runt nollan och regnblandat hagel är inga problem!
Eller duggregn.
Men solsken är ju såklart bäst!
Och när man kan sätta sig och pusta ut utan att frysa ihjäl.
Join the Dark Trail!
Rehabruari
Gran Canaria 2016 :)
Shortsjogg i dugghagel och snö dagen innan avfärd. Chansade på dubbfritt. Skorna sög upp snö under sulorna… Drömde mig bort till sol och sand.
Turfade en ny zon vid Maspalomas sanddyner. Ramlade sedan och slog mig lite på knät. Therese hade för övrigt ramlat och slagit sig ganska illa på knän, händer och armbågar dagen innan. Vi var båda rätt dränerade på energi efter att ha bråkat med researrangören om ett vidrigt hotell.
Drog även en sväng i sanden. Den femman gick inte bara hyfsat fort och lätt utan var en av de skönaste bitarna under veckan.
After run är lika viktig som själva löpningen! Ölhydrater i form av Cerveza Tropical, med utsikt över Atlanten från terassen. Win!
Väl hemma igen var allt som vanligt…
Fräsch ny gear!
Så här (ovan) såg det ut på Instagram.
Jag har gjort ett par specialare men det finns klubbklädsel att beställa på Spreadshirt tack vare the original Dark Trail Runner Daniel! :) Går man in på mobilen finns det fler alternativ att välja på än från desktop-webb. Varför vet jag inte och orkar inte sätta mig i det nu. Horns up!
Bakslag!
Jag flög för nära solen, eller det gjorde jag egentligen inte men trots att jag gjort allt ”rätt” kom baklaget…
Kände inget speciellt i foten efter 15 + 15 eller 15 + 20 km men efter 20 + 20 dagarna efter varandra gjorde det ondare igen. Vet inte om jag hade räknat med baklag eller inte. Blir det som man förväntar sig eller blir det inte som man förväntar sig? Jag har iallafall följt rehabschemat så långt det går. Nu blir det att backa ett gäng steg i rehabtrappan och lägga in fler vilodagar igen. Så jävla drygt! Slappna av är alltså inte att tänka på. Då går det åt helvete. Livet på helspänn är jobbigt men så länge jag får springa iallafall.
Jogg-Niklas var på besök i Katrineholm och jag lyckades iallafall hänka 15 av hans 44 km. Humörhöjare! Hade varit mäktigt att köra hela, men det får bli en annan gång.
Horns up!
Igår råkade jag trampa lite snett med den friska foten. Efter att paniken lagt sig joggade jag vidare som om ingenting hade hänt. Glömde bort det helt och fick ihop 15k utan större anträngning. Men senare på kvällen gjorde foten plötsligt ont och min kropp gick in i chock med svettningar och frossa om vartannat. Det är mycket bättre idag som tur är! Lugna rehabpass väntar i veckan.
Jag vill ju bara springa…
16 vilodagar hittills i år.