Bakslag!

bakslag

Jag flög för nära solen, eller det gjorde jag egentligen inte men trots att jag gjort allt ”rätt” kom baklaget…

Kände inget speciellt i foten efter 15 + 15 eller 15 + 20 km men efter 20 + 20 dagarna efter varandra gjorde det ondare igen. Vet inte om jag hade räknat med baklag eller inte. Blir det som man förväntar sig eller blir det inte som man förväntar sig? Jag har iallafall följt rehabschemat så långt det går. Nu blir det att backa ett gäng steg i rehabtrappan och lägga in fler vilodagar igen. Så jävla drygt! Slappna av är alltså inte att tänka på. Då går det åt helvete. Livet på helspänn är jobbigt men så länge jag får springa iallafall.

44fore44Jogg-Niklas var på besök i Katrineholm och jag lyckades iallafall hänka 15 av hans 44 km. Humörhöjare! Hade varit mäktigt att köra hela, men det får bli en annan gång.

joggniklas

Horns up!

rehab15k

Igår råkade jag trampa lite snett med den friska foten. Efter att paniken lagt sig joggade jag vidare som om ingenting hade hänt. Glömde bort det helt och fick ihop 15k utan större anträngning. Men senare på kvällen gjorde foten plötsligt ont och min kropp gick in i chock med svettningar och frossa om vartannat. Det är mycket bättre idag som tur är! Lugna rehabpass väntar i veckan.

Jag vill ju bara springa…

16 vilodagar hittills i år.

Ett steg upp i rehabtrappan – ”tvådagars”!

rehabtrappa_dubbel

Började nya året med upptrappning! Nu får jag äntligen springa dagarna efter varandra en gång i veckan. Testet pågår en månad och om det slår väl ut är planen att ”dubbla” ytterligare en gång per vecka. Då är jag nästan uppe på, för mig, normal nivå!

Igår och förrgår var första gången jag sprang tvåmilare dagarna efter varandra sedan 16-17 april 2015. Bara tanken på det gjorde att det gick lite lättare trots 9 minusgrader och dis… Men jag kom förberedd!

tuffibuff

Tuff i buff som Jogg-Niklas hade sagt! ;)

 

 

En mil om dagen i sex år!

6years

22121,5 km på 2191 dagar. 10,09 km löpning per dag i snitt. Bara utomhus räknas. I sex år! 

Den 6 januari 2010 joggade jag 6 km på 40 min (6.40/k) efter att ha haft ett uppehåll på ca en månad då jag, i början av december 2009, blev påkörd av en bilist (för andra gången!) när jag cyklade. Läkande spricka i revben, som fortfarande värkte och allmänt seg känsla. Vilken comeback! ;)

snow_forr

Snölöpning anno 2010.

Video från 8 februari 2010. Bonuspoäng till den som gissar rätt på platsen där den är filmad)

Jag började inte direkt från noll 2010…

Bloggen 1 maj 2007: ”Igår fick jag spelet totalt och…

…sprang 13(!) varv runt Långsjön! Ca 21 km! Målet var att klara av 10 varv på en gång innan midsommar. Så nu vet jag inte riktigt vad som blir nästa mål? Några förslag? Hur som helst kändes det grymt att klara springa så långt utan att bli utmattad. Uppförsbackarna kändes som planmark och efter varje nedförslut var jag helt utvilad. Snacka om flow!”

(anm: 21 km var inkl. dit och hem från min dåvarande bostad i Nacka. Ett varv runt Långsjön är i underkant av 1,5 km.)

Och 6 oktober 2009: ”… har lite funderingar på att slå juni-löpningen som landade på 190km fram till midsommar och några få mil till veckan efter. Vi får se…”

Jag sprang alltså en hel del redan innan, men jag tyckte det vore kul att veta hur mycket det verkligen var. Nu kan jag stolt meddela att jag springer en mil om dagen!

kondi

Take that depressionsjävel!

 

Jag finns på Jogg och Runkeeper för den som vill följa.

jogg_prof

 

Gran Canaria och 3000!

10 km första kvällen. :) img_20151214_110755_23981997651_o Sightseeinglöpning. Tolfte 95-minutaren i rehabtrappan! Soool!  


Drog iväg bort till Monte Feliz! Backigt men skönt!

Och så lite park-run på det. img_20151218_105142_23696766069_o Sandstrandsjogg (5 km) runt Dunas Maspalomas. Resten vanlig rehab-sightseeing. img_20151220_113231_23981993461_o Femtonde 95-minuteran i rehabtrappan! 20,5 km Maspalomas-San Agustin-Playa del ingles.(4.38/k).  

Mjukstartat med att köra pass dagarna efter varandra. Utöver mina i rehabtrappan joggade jag med Therese de andra dagarna. Mysigt!

img_20151224_163041_23956438362_o

Måste säga att det var lite speciellt att gå ut och jogga kl 15.30 lokal tid, 24 december. Dagsljus och en bit över 20 grader. Men som hedning njöt jag. 3000 km löpning i år (170 vilodagar hittills). Take that #gipsjävel och fotjävel.

143kmstat

Summerar till slut dessa två veckor med 143 km rehabjogg fördelat på tolv aktiva dagar.

img_20151222_191817_23437808983_o

Det blev en och annan Tropical… :)

143kmrehab

Karta över rundorna.

snowjoggsun

Har hunnit med att jogga två gånger i snön hemma nu men är besviken på att solen värmer så dåligt efter rundan.

Nu har jag samlat ihop 174 vilodagar hittills i år.

 

 

 

Den rehabtrappan!

rehabtrappan_0_20k

Från nästan två månaders helvila till 95 minuter löpning! Det har varit en lång väg hit. Återstår en del upp till 100% men än så länge har det gått bra.

23540919762_9e0b60e9c3_o

I trappor.

23281541449_ee495b29ae_o

I mörker.

23281542479_3982859cf3_o

I shorts.

23540919572_060f25e005_o

I regn.

23281544609_2bf7fe4f62_o

I kyla.

Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu)


Och på video!

Rehabtrappan fortsätter nu med jogg i skön värme. Ses!

 

MEN GLÖM INTE ATT RÖSTA!

jogg_jultavling_figur_raz

 

 

 

 

20k!

20kre

Igår var det dags för tredje 90-minutaren i rehabtrappan. Jag gick ut i ett lite högre tempo än vanligt och sprang på i ungefär 8 km för att sedan löka resterande 12. Splitsen visar det tydligt.

1 km 4:18
2 km 4:21
3 km 4:21
4 km 4:19
5 km 4:16
6 km 4:18
7 km 4:04
8 km 4:10
9 km 4:29
10 km 4:29
11 km 4:29
12 km 4:31
13 km 4:24
14 km 4:31
15 km 4:30
16 km 4:35
17 km 4:34
18 km 4:42
19 km 4:34
20 km 4:41
21 km 4:42

Stannade på 20,3 km!

Imorse hade jag möte med sjukgymnasten, som hade sett mig igår och sa att det såg lätt ut. :) Rehaben går bra och med endast små bakslag känns det som det är uppåt, framåt!

Berlin – support

ormen

Ormen av löpare på väg till start. Solen har just gått upp, det är för tidigt…

0700

Ofattbart mycket folk som ska in på området. Och mer blev det. Kyligt, men skönt att slippa regn. Fick vänta två timmar på att första löparna skulle passera på första heja-stället.

30k

Jag har aldrig sett så många löpare förut. 3-timmarsgruppen kändes större än hela Stockholm marathon. Trångt. Inte alls sugen på kliva in och springa faktiskt. Till och med längre bak i startfältet var det inte många meter mellan löparna.

heja

Jag brände runt och hejade på Therese på så många ställen som möjligt. Förutom vid start och efter målgång (jag hittade inte skylten som pekade rätt så jag hann inte dit förrän 5 min försent) hann jag heja på 5 (gula prickar) ställen! Och heja på alla andra under stunden jag väntade in henne. ”Heja Sverige!” Många glada miner.

routemap

Tack vare välutbyggd kollektivtrafik och en mobilapp som SL bara kan drömma om kunde jag som inte ens hittar hinna runt banan.

dunkd

Löparmat.

doner

Mer löparmat. En döner om dagen. Fler öl.

standstill

Och jo, jag sprang lite rehabjogg också. Tyvärr var ju inte gatorna avstängda för mig så jag fick hålla mig på stenlagda trottoarer. Hemskt underlag för foten. Trött. Stressad av trafik och trafikljus som varken låter eller är gröna mer än att man hinner springa över om man lyckas tajma överfart exakt när det slagit om. Nja. Jag hade hoppats på att kunna dra ner till Tempelhof och springa lite på startbanorna men jag la ner det.

På det stora hela var det bra att Therese tog sig runt med min support. Hon hade inte gjort ett enda långpass sedan Stockholm… Starkt är bara förnamnet.

Flyget gick okej. Lägenheten vi hyrde låg kanonbra och var okej som maraton-bas. Döner är så jävla gott. Likaså veteöl. Och snabb-potatis-mos i kopp. Och ja, jag gick ner i vikt.

55 minuter!

stig

Ett steg upp i rehabtrappan! Lugnt från början till slut. 11,58 km. Yes!