För att komma upp i lite volym utan att förta mig alltför mycket körde jag tvättstugeintervaller förra veckan. På måndagen blev det 5, 5, 7 km för att senare på kvällen jogga kvartsmara i grupp. Dagstotal 27 km, bara så där! [Foto lånat av Klas Bringert!]
I fredags drog jag ihop hela summan med korta rundor. 5, 5, 5, 5, 5, 2 km = 27 km!
På kvällen var vi nere på Backavallen och hejade på löpare som sprang premiären av Katrineholms stadslopp. Och snackade skit!
I måndags testade jag på att springa mellan zonerna på gps-baserade mobilspelat Turf. Det blev intervaller om ca 200-800 meter då det krävs ståvila under tiden när man tar en zon. Jag har en takeover-tid på 35 sekunder så jag hann pusta ut en stund. 32 zoner hanns med på 80 minuter och någonstans mellan 1.00-1.05 var effektiv löptid. Stoppades upp lite av att en annan spelare var ute och det fanns blocktid kvar på ett par zoner vilket gjorde att jag fick vänta extra länge eller helt enkelt springa vidare till nästa oblockade. Jobbigt och kallt.
Igår satsade jag istället på att springa mina 80 minuter som ”vanligt”. Det var väldigt mörkt stundtals och vid partiet på bilden ovan låg flera kilometer svarta framför fötterna. Detta och nedförslutet gjorde att tempot ökade helt plötsligt hade jag ett snitt som gjorde att jag började fundera på om det var möjligt att nå 18 kilometer dagen till ära. Höll ungefär samma tempo ytterligare några kilometer men ökade progressivt mot slutet. Skönt att slippa stanna och vila, som på intervallerna, när man väl har fått upp farten. Snittet sjönk ytterligare och jag stannade på 18,3 km vilket ger en kilometertid på 4.22. Skönt! Imorgon väntar 85 minuter och 20 km närmar sig fast det dröjer nog minst ett trappsteg till efter det.
Gav mig på ultraintervaller anordnat av Jogg.se igen. De firade femårsjubileum för denna träningstävling och jag kände att jag ville passa på att se hur stor skillnad det var mot att springa den i februari 2013. Skillnaden var enorm. Inga minusgrader, snö, is, Icebug, antidepressiva preparat mm. utan istället barmark, plusgrader och lätta fötter. Jag siktade på att klara alla 8 men kände inte någon större press och jag kunde avbryta om jag ville.
Intervall 1/8 kl 00: 10.02 km, 40 min 04 sek. (4.00/km)
Oj, vad lätt det gick. Rullade bara på och struntade i att jag kanske hade 70 km till avverka kommande dygn. Det väntade ju två timmars skön vila innan nästa mil. :)
Intervall 2/8 kl 03: 10.02 km, 42 min 28 sek. (4.14/km)
Tog det lite lugnare och flöt runt Katrineholms näst intill folktomma gator. De som var ute var antingen ute och sprang eller på väg hem från krogen. När de kommenterade att det var tokar ute och sprang hann jag fundera ut att de både skulle hinna hem och sova, vara bakis och hinna kröka till det igen innan alla mina ”ultravaller” var genomförda.
Intervall 3/8 kl 06: 10.01 km, 43 min 07 sek. (4.18/km)
I mitt tycke den absolut värsta tiden att springa på. Men fötterna tassade fram utan större ansträngning. Detta skulle bli min långsammaste intervall.
Intervall 4/8 kl 09: 10.02 km, 40 min 51 sek. (4.05/km)
Ljust! Blandade upp det lite med att passa på att springa med musik. I lurarna spelades In Flames´s setlist från Hovet 6 november och vips var jag hemma igen!
Intervall 5/8 kl 12: 10.01 km, 41 min 19 sek. (4.08/km)
Finsk melodisk dödsmetall i form av Insomnium passar alldeles utmärkt till ultraintervaller. Även denna mil gick lätt och morgonens sömnighet började släppa lite.
Intervall 6/8 kl 15: 10.01 km, 41 min 57 sek. (4.11/km)
Skymningsmil som gick lättare än väntat. Varken ben eller huvud hade tröttnat på att springa. Mindre än en halvmara kvar nu!
Intervall 7/8 kl 18: 10.02 km, 42 min 06 sek. (4.12/km)
Med en tanke om att kunna ta det hela i mål på ett värdigt sätt tänkte jag mig att allt runt 4.30-tempo denna intervall skulle vara perfekt. Benen tyckte 4.30 var för långsamt…
Intervall 8/8 kl 21: 10.01 km, 41 min 36 sek. (4.09/km)
Visste att om jag bara höll ihop det första halvmilen skulle jag kunna mysa sista fem utan större ansträngning. Sagt och gjort. Knöt ihop säcken och hade slufört ultraintervallerna på ett sätt och på en tid som jag inte ens vågat drömma om… Att det kunde vara så lätt. Plättlätt!
Den sammanlagda tiden på 80,12 km blev 5 timmar 33 minuter och 28 sekunder (4.10/km i snitt). Jag klev in på en hedrande andraplats efter fantastiska Lars Emanuelsson. Han kom över (vi är grannar) och bjöd på glasstårta efteråt. Det blev ju värsta ultraintervallboomen i Katrineholm! Branislav fullföljde även han alla åtta intervaller och Therese körde de två tunga nattintervallerna kl 00 och 03!
Jag orkar inte gå in exakt på vad jag hade på mig för kläder och hur många mackor jag åt och sånt men jag klädde på mig, sprang lite, duschade fem-sex gånger, sov lite mellan 00, 03, 06 och 09, åt bröd, havregryn, oboy, godis, drack saft, mjölk och vatten. Sprang i Adidas Adizero Feather 2. Resten är historia. :)