Etikettarkiv: fraktur

Midsommarens bästa

majstang

Avslutade fredagens tvättstugeintervaller med en rejäl majstång i stenöknen vid logistikcentrum. Det ser hyfsat lättsprunget ut vid första anblick men när man väl är ute och trippar runt bland sprängstenen är det klurigare att sätta ner fötterna rätt. Än mer utmanande att springa ett motiv. Nöjd!

dubbel_hopp

Innan dess hade jag sprungit en femma med Therese.

femma

Och en lite snabbare. Längesen jag avslutade någon runda med 3.54, 3.44, 3.36.

enkelhopp

Två dagar innan midsommar joggade jag lätt 15 km i 4.25.

Och två dagar efter midsommar blev det 15 kilometer regnjogg med Therese.

Och sämsta: Här om dagen kom dippen och bakslaget. Depressionen tog över och samtidigt började jag känna av foten mer igen… Det blev sega 15 km på stapplande ben och psyket under ytan. Nu väntar jag hem lite ny merch och hoppas kunna jogga med lätta fötter idag igen. HOPPAS!

Rehabtrappan 3.0!

rehab30

3.0 is on! Efter en dags bonusvila (44 vilodagar hittills i år!) bootade jag om till version 3 av rehabtrappan. 10 km igår måndag och 25 kilometer idag tisdag. Vila imorgon väntar.

1113 km på årets 110 dagar ger ett snitt på 10,11-ish km per dag. #10kadayaveragestreak

 

Spring långt i korta byxor!

/Raz

 

Vägen tillbaka är lång…

dsc_1272_25766875613_o

Finklädd premiärjogg med nya födelsedagsskorna jag fått av Therese.

SalmingRace3_raz

Salming Race 3 och Salming Race 2 (som nu får bli vardagssneakers då det iallafall finns en hel del promenadmil kvar i dem).

211_runkeeper

”How did it go, Raz?” Jo, tack! Det gick ju fint. Teorin om gratismil i nya skor håller i sig. Med endast rehabträning utan ett enda fartpass kunde jag springa andra halvan snabbare än första.

SalmingRace3_knot

Dessutom hade jag inte fixat mina ”life time knots” (som någon sa på instagram). Nu sitter de! Avklippta och inbrända. Ett tunt lager liquisole under sulorna för att förlänga livslängden gör att vikten går upp några gram men med de avklippta snörena gick det jämnt ut.

reh20

Efter rebooten till rehabtrappan 2.0 (som syns tydligt i grafen) har jag kunnat banka min första 100-vecka sedan ett år tillbaka. Vilodagar i all ära men när springa, vila, springa, vila inte funkade inte så bra har springa, springa, vila, springa, springa, vila suttit som en smäck! Har just klarat av 23, 21, vila, 23, 21, vila. Och ska nu förlänga dag 2 och förkorta dag 1. Och eventuellt byta plats på dem så det blir 20, 24, vila, 20, 24, vila, 19, 25, vila, 19, 25, vila osv. Tror jag uppgraderar rehabtrappan till 3.0! Det är en lång väg men den ska springas!

211_BFF

Stay Dark! (Trail Runners)

88/37

Ktown160328

37 vilodagar av 88 möjliga är ~42%. Är nöjd med att ha fått ihop 803,5 km under samma period och nu går det förhoppningsvis ännu mer uppåt. Ca 15,75 km löpning per aktiv dag och ca 9,13 km per dag i snitt är fina rehabsiffror! Horns up!

 

 

Vårens tuffaste merch! Kolla här: http://shop.spreadshirt.se/darktrailrunners/ (gå in på sidan från mobil så finns det fler alternativ!)

Vi är Dark Trail Runners. Horns up!

 

 

En månads upptrappning (och badpremiär!)

Dark trail runners Raz

”Metal-häng” efter dagens 17k (1.15.07 (4.25/k)).

stats0316

Rehabtrappan 2.0 går stadigt och fint men jag känner av foten så jag pressar mig inte.

screenshot_2016-03-27-14-44-40png_25974239172_o

Och tack vare upptrappningen skramlar jag ihop lite fler kilometer nu.

25726140460_0c44e55f62_o

Skärtorsdagsjogg i passande klädsel.

 

Springvideo! img_20160326_074902_25975270561_o Igår skulle vi fira påsk vid Vätterns strand så det fick bli morgonjogg kl 06. Och jag fick med mig sällskap!  

Jag har badat idag! #vättern #bada #badkruka #påskbad #kruka Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu)

BONUSVIDEO! När man är så nära en strand är badsuget stort! Prognosen från Klart.se angav 1 grad i ytvattnet. Plask!

En mil om dagen i sex år!

6years

22121,5 km på 2191 dagar. 10,09 km löpning per dag i snitt. Bara utomhus räknas. I sex år! 

Den 6 januari 2010 joggade jag 6 km på 40 min (6.40/k) efter att ha haft ett uppehåll på ca en månad då jag, i början av december 2009, blev påkörd av en bilist (för andra gången!) när jag cyklade. Läkande spricka i revben, som fortfarande värkte och allmänt seg känsla. Vilken comeback! ;)

snow_forr

Snölöpning anno 2010.

Video från 8 februari 2010. Bonuspoäng till den som gissar rätt på platsen där den är filmad)

Jag började inte direkt från noll 2010…

Bloggen 1 maj 2007: ”Igår fick jag spelet totalt och…

…sprang 13(!) varv runt Långsjön! Ca 21 km! Målet var att klara av 10 varv på en gång innan midsommar. Så nu vet jag inte riktigt vad som blir nästa mål? Några förslag? Hur som helst kändes det grymt att klara springa så långt utan att bli utmattad. Uppförsbackarna kändes som planmark och efter varje nedförslut var jag helt utvilad. Snacka om flow!”

(anm: 21 km var inkl. dit och hem från min dåvarande bostad i Nacka. Ett varv runt Långsjön är i underkant av 1,5 km.)

Och 6 oktober 2009: ”… har lite funderingar på att slå juni-löpningen som landade på 190km fram till midsommar och några få mil till veckan efter. Vi får se…”

Jag sprang alltså en hel del redan innan, men jag tyckte det vore kul att veta hur mycket det verkligen var. Nu kan jag stolt meddela att jag springer en mil om dagen!

kondi

Take that depressionsjävel!

 

Jag finns på Jogg och Runkeeper för den som vill följa.

jogg_prof

 

2015 – (hur lång är en rehabtrappa?)

3033_2015

Snittet är inkl. jogg med andra.

img_20151224_163041_23956438362_o

Kröp över 3000 km totalt för året på självaste julafton, i 25 plusgrader bland palmer och lååångt från traditionellt svenskt firande.

DNFisforquitters666

Inte mycket att säga. DNF is for quitters. Rehab kan man ta efteråt. I resultatlistan kan ingen höra dig skrika. Lopprapport från Wings for life.

Det var mitt fjolår. Nu fortsätter rehabtrappan.

Gran Canaria och 3000!

10 km första kvällen. :) img_20151214_110755_23981997651_o Sightseeinglöpning. Tolfte 95-minutaren i rehabtrappan! Soool!  


Drog iväg bort till Monte Feliz! Backigt men skönt!

Och så lite park-run på det. img_20151218_105142_23696766069_o Sandstrandsjogg (5 km) runt Dunas Maspalomas. Resten vanlig rehab-sightseeing. img_20151220_113231_23981993461_o Femtonde 95-minuteran i rehabtrappan! 20,5 km Maspalomas-San Agustin-Playa del ingles.(4.38/k).  

Mjukstartat med att köra pass dagarna efter varandra. Utöver mina i rehabtrappan joggade jag med Therese de andra dagarna. Mysigt!

img_20151224_163041_23956438362_o

Måste säga att det var lite speciellt att gå ut och jogga kl 15.30 lokal tid, 24 december. Dagsljus och en bit över 20 grader. Men som hedning njöt jag. 3000 km löpning i år (170 vilodagar hittills). Take that #gipsjävel och fotjävel.

143kmstat

Summerar till slut dessa två veckor med 143 km rehabjogg fördelat på tolv aktiva dagar.

img_20151222_191817_23437808983_o

Det blev en och annan Tropical… :)

143kmrehab

Karta över rundorna.

snowjoggsun

Har hunnit med att jogga två gånger i snön hemma nu men är besviken på att solen värmer så dåligt efter rundan.

Nu har jag samlat ihop 174 vilodagar hittills i år.

 

 

 

Den rehabtrappan!

rehabtrappan_0_20k

Från nästan två månaders helvila till 95 minuter löpning! Det har varit en lång väg hit. Återstår en del upp till 100% men än så länge har det gått bra.

23540919762_9e0b60e9c3_o

I trappor.

23281541449_ee495b29ae_o

I mörker.

23281542479_3982859cf3_o

I shorts.

23540919572_060f25e005_o

I regn.

23281544609_2bf7fe4f62_o

I kyla.

Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu)


Och på video!

Rehabtrappan fortsätter nu med jogg i skön värme. Ses!

 

MEN GLÖM INTE ATT RÖSTA!

jogg_jultavling_figur_raz