Jag hade ju som mål att springa 3000 km löpning utomhus 2011, men eftersom jag klarade det redan sista dagarna av november satsade jag på att komma upp i 3333 km vilket jag nådde igår. :) Det är ett snitt på 9,13 km per dag, i 365 dagar. Målen för 2012 är ännu inte bestämda så jag springer väl vidare  som jag brukar.

I förmiddags uppnådde jag mitt årsmål på 3000 kilometer löpning utomhus. Det har inte varit helt lätt alla gånger men nu är det som sagt gjort! Antagligen springer jag vidare medan jag funderar på vad som blir nästa utmaning…

Jag har loggat löpningen på RunKeeper och på Shapelink har jag skrivit nån rad om rundan nästa alla gånger jag varit ute. Här följer ett axplock från året:

Söndagen den 9 januari 2011: 10 km, 49.04 - ”snö/slask snorhalt”

Fredagen den 11 februari 2011: 10 km, 47.28 - ”ÄNNU mer snöstorm än igår, men det gick förvånansvärt lätt. :)”

Måndagen den 28 mars 2011: 21 km, 1.39.39 – ”Öppnar veckan med en halvmara. Tog det relativt lugnt, men spurtade sista km på 3.56. :)”

Torsdagen den 28 april 2011: 20 km, 1.32.59 – ”Even steven. ~46.30 x 2.”

Torsdagen den 26 maj 2011: 13 km, 58.27 – ”Asics Hyperspeed 4, nästintill självspringande.”

Måndagen den 13 juni 2011: 19km, 1.26.56 - ”1500 km löpning hittills i år! Halvvägs alltså. Nu hoppas jag på nedförsbacke resten.”

Lördagen den 23 juli 2011: 10km, 46.27 - ”skogsvägar på landet utanför Katrineholm.”

Tisdagen den 23 augusti 2011: 12 km, 1.12.03 – ”Morgonjogg med Therese.”

Fredagen den 16 september 2011: 10km, 40.18 - ”Pers! Oförberett sådant. Inget jag satsade på men det gick så lätt.”

Fredagen den 14 oktober 2011: 18 km, 1.55.39 - ”Kärleksjogg med Therese”

Måndagen den 21 november 2011: 10km, 44.34 – ”Lugn start på ”sista veckan”.”

Tack alla ni som peppat och inspirerat mig!

/Rasmus

Men jag tar hellre ett dåligt foto och en bra löprunda än tvärt om. Dagens 14 kilometer flöt på helt otroligt bra trots nysnö på delvis isigt underlag och snöfall. Ni håller väl koll på min lilla kilometer-mätare högst upp i sidopanelen? ->

Jag sprang en mil till i fredags men jag glömde att lägga upp den i ”arkivet”. Det gick faktiskt helt okej även fast det borde varit halt. 7 grader kallt och fredagkväll stoppade inte mig att återigen närma mig sub 50 igen. Klockan stannade på 50.24 och jag hade nog kunnat pressa mig under 50 men kände inte att det var det viktiga. Tyvärr har jag haft känningar i låret nu i helgen. Inte där skadan är utan där jag stretchat. Det känns liksom som om muskelfibrerna är trasiga. Jag har struntat i stretchningen i två dagar nu och det känns lite bättre. Idag blir det löpning igen!

Jag trotsade snöfall och oplogade cykelvägar och tog mig runt den så efterlängtade milen. 5:e oktober var senaste gången. Det gick i makligt tempo och nu är jag ganska sliten men det gör inte ont! Lättnad!

Utskottning av svärmors bil var en perfekt uppvärmning. Jag frös inte det minsta under hela rundan. Men det var rätt segt att behöva vända på grund av snövallar som låg i vägen på flera av de ställen jag tänkt springa. Det gjorde att humöret och tempot drogs ned och det gick lååångsamt… 7 kilometer på 37.06. Men nu närmar sig iallafall milen igen. Den som gått från munsbit till utopi och som ska tillbaka till munsbit igen.

Det blev en liten nätt runda på 5 kilometer som gick på 24.28. De två första kilometerna kände jag att det var just nya skor. Men sedan glömde jag bort det. ”Benet” kändes också helt ok. :)

Eftersom jag kör rehablöpning och inte riktigt vet om jag måste lägga av någonstans ute på rundan och gå hem tog jag för säkerhetsskull på mig underställ i och med att det är ett par tre minusgrader ute. Men det blev helt enkelt för varmt. Jag gillar att springa i värme men då det ska det vara varmt ute, inte under kläderna… Idag tog jag mina gamla skor vilket gjorde att jag fick mycket bättre grepp än igår. Tyvärr har mycket av dämpningen gått ur så det var ju inte heller optimalt. Men nya skor är på väg! Dagens runda på drygt 4 kilometer hittar du här.

Kan ju tyvärr bara konstatera att Asicsen är sååå mycket sämre på snö- och islöpning än de Reebokskorna jag hade förra vintern. Då hade jag inga som helst problem. Men nu. Nu var det inte kul, alls. Och de har bara gått 120 mil. Får kolla efter ett par nya skor helt enkelt… Tiden på isen blev 25.05.

Inte så snabbt, inte så långt, men alldeles underbart! 24.14 på 5 kilometer. På väg upp mot milen igen. Idag kändes det nästan ingenting alls!