oktober 2015 archive

20k!

Igår var det dags för tredje 90-minutaren i rehabtrappan. Jag gick ut i ett lite högre tempo än vanligt och sprang på i ungefär 8 km för att sedan löka resterande 12. Splitsen visar det tydligt. 1 km 4:18 2 km 4:21 3 km 4:21 4 km 4:19 5 km 4:16 6 km 4:18 7 …

Continue reading

143/299

Igår klev jag upp på 90 minuter! Det går sakta, men inte bara framåt. Foten har kändes lite ansträngd efter att ha hoppat in som vikarie-tränare för ett intervallspass i tisdags. På tordagen körde jag rehabjogg som vanligt men mental trötthet (väggade efter 50 meter) och regn gjorde att jag klappade ihop totalt och tappade ”stilen”. Det …

Continue reading

REHABs World

Saker jag gör när jag inte springer.

7-milavecka!

Jag gick ut med en tanke om att 18,3 km (på 85 min) vore grymt då jag skulle ta mig till en första 7-milavecka på mycket länge. Så jag sprang på lite i början och kunde avstannande konstatera att jag lätt skulle nå dit. Firade med att ta ett ärevarv på Backavallens tartan där rehabtrappan tog …

Continue reading

Turfintervaller och mörkerlöpning

I måndags testade jag på att springa mellan zonerna på gps-baserade mobilspelat Turf. Det blev intervaller om ca 200-800 meter då det krävs ståvila under tiden när man tar en zon. Jag har en takeover-tid på 35 sekunder så jag hann pusta ut en stund. 32 zoner hanns med på 80 minuter och någonstans mellan 1.00-1.05 …

Continue reading

Uppåt, framåt!

80 minuter! Nu kunde jag äntligen närma mitt vanliga löpsteg. Det innebär i praktiken att jag kan springa snabbare men ändå göra av med mindre energi. Flöt runt 17,88 km (4.29/k), lätt!

Så här långt

Hittills i år har jag sprungit 2337 km fördelat på 149 aktiva dagar. Ca 15,7 km per aktiv dag och 8,28 km/dag utslaget på hela året. 133 dagar utan löpning av årets 282. Kartan ovan visar Katrineholm. Har ju även hunnit med att springa i/på Kalmar, Öland, Stockholm, Gran Canaria och Berlin.

Hur går det med rehabtrappan då?

Efter 55 dagar med helvila från löpning klev jag igång med 5 minuter jogg. Det visade sig var lite för tidigt så efter två femmor vilade jag fem dagar extra och fortsatte med två femminutare till efter det. Jag tog det lugnt. Det gick okej. Rädslan för att benet i foten skulle gå av igen …

Continue reading

Berlin – support

Ormen av löpare på väg till start. Solen har just gått upp, det är för tidigt… Ofattbart mycket folk som ska in på området. Och mer blev det. Kyligt, men skönt att slippa regn. Fick vänta två timmar på att första löparna skulle passera på första heja-stället. Jag har aldrig sett så många löpare förut. …

Continue reading

Ny mobil – nya kameramöjligheter.

Andra 65:an. Äntligen lite flyt! #gipsjävel #rehab #jagspringer #instarunners #video #salmingrunning #rehabtrappan Ett filmklipp publicerat av Raz (@raznu) Sep 24, 2015 kl. 12:56 PDT En ny trotjänare har tagit plats i handen vid löpning: Sony Xperia Z3 Compact. Fast den är ju såklart inte i handen när jag filmar på avstånd. Då sitter den på …

Continue reading